【冷え・むくみを根本改善】ピラティスで“めぐる体”を取り戻す冬のボディケア
冬になると、手足の冷えや体のだるさ、むくみを感じやすくなる方が増えます。
「靴下を履いても足先が冷たい」「肩がこりやすくなった」——そんな悩みは、血流の滞りや筋肉のこわばりが原因かもしれません。
そこでおすすめなのが、マシンピラティスを取り入れた“めぐり”を意識したボディケア。
深い呼吸と正しい姿勢で筋肉を目覚めさせ、内側から温まる体をつくります。
今回は、寒さに負けない体づくりをテーマに「冷え・むくみを改善するピラティスの習慣」をご紹介します。
冷え・むくみが起こる冬の体の仕組み
冬に血流が悪くなる理由
冬は気温が下がることで血管が収縮し、血液の流れが滞りやすくなります。
体が冷えると筋肉も固まり、血流が悪くなり、さらに体温が下がる——という悪循環が生まれます。
特にデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を長時間続ける人は注意が必要です。
下半身の筋肉をあまり使わないことで血液やリンパの流れが滞り、むくみや冷えが慢性化してしまうこともあります。
筋肉のこわばりと姿勢の関係
寒い季節は、肩をすくめたり背中を丸めたりと、無意識に体を縮こませる姿勢になりがちです。
この姿勢のクセが筋肉のこわばりを引き起こし、血行不良を悪化させる原因に。
ピラティスでは「姿勢を正しく整える」ことを通して、全身の筋肉バランスをリセットします。
背中や骨盤周りの筋肉が目覚めると、自然と血の巡りが良くなり、体の内側から温かさを感じられるようになります。
ピラティスで“めぐり力”を高める
呼吸で内側から温める
ピラティスの基本は「呼吸」。
胸式呼吸を使って深く息を吸い、しっかりと吐くことで、体の内側から熱を生み出します。
さらにマシンを使うレッスンを行うため、呼吸と連動して体を動かし、酸素が全身に行き渡りやすくなります。
これにより血流が促進され、冷えにくい体質へと導いてくれます。
体幹を鍛えて血流と代謝をアップ
体幹を支える筋肉（インナーマッスル）を強化することで、血液を送り出す“ポンプ機能”が活性化します。
下半身の筋肉が使われると、重力で下がりがちな血液やリンパをしっかりと押し戻せるようになり、むくみが軽減します。
さらに、姿勢が整うことで呼吸が深まり、代謝もアップ。
「冷えにくく、疲れにくい体」への変化を実感しやすくなります。
続けやすい冬のピラティス習慣
自宅＋スタジオのハイブリッド習慣
寒い季節は「外に出るのが億劫」という日もありますよね。
そんなときは、スタジオで学んだピラティスを自宅でも簡単に取り入れる“ハイブリッド習慣”がおすすめです。
たとえば、朝起きたときに「深呼吸＋背伸び」、夜寝る前に「骨盤の前後ロール」など、短時間でできるエクササイズを取り入れるだけでも十分。
スタジオでプロの指導を受け、自宅で復習する流れを作れば、冬でも無理なく続けられます。
犬同伴OK・お子様連れOKで「通うストレスゼロ」
冬の冷え対策には“継続”が欠かせません。
でも、通うたびに家族の予定を調整したり、愛犬のお留守番が気になるとなかなか長続きしません。
そこで注目したいのが、犬同伴OK・お子様連れOKのスタジオ。
家族と一緒に通える環境があれば、「寒いけど行こうかな」と気持ちを切り替えやすくなります。
表参道・南青山エリアには、設備が整ったピラティススタジオが多く、仕事帰りや週末にも通いやすいのが魅力。
ライフスタイルに合わせた“続けやすい環境”が、冷え知らずの体をつくる秘訣です。
まとめ
冬の冷えやむくみは、筋肉のこわばりと血流の滞りが原因。
ピラティスの呼吸と体幹トレーニングで、内側から温まりやすい体を目指しましょう。
続けるコツは「無理なく続けられる仕組みづくり」。犬同伴OK・お子様連れOKのスタジオなら、家族と一緒に楽しみながら習慣化できます。
寒い冬こそ、自分の体と向き合う時間を。ピラティスで“めぐる体”を取り戻し、春を軽やかに迎えましょう。
看板犬 イヴ
